لطلاب الثانوية العامة 2021.. 8 طرق للتغلب على التوتر في الامتحانات
«هالة»: من علامات التوتر هي الشعور بالصداع وفقدان التواصل مع الأهل
طلاب يؤدون الامتحانات- صورة أرشيفية
تنطلق امتحانات الثانوية العامة 2021 غدا السبت، لطلاب الشعبة العلمية ورقياً بنظام البابل شيت، في لجان مؤمنة ومراقبة جيداً، ووسط إجراءات احترازية مشددة لمواجهة فيروس كورونا المستجد، كتعقيم وتطهير اللجان الامتحانية، وكثيراً ما يعاني الطلاب من التوتر مع قرب موعد الامتحانات لأسباب عديدة كشفت عنها الدكتورة هالة فهيم، خبيرة الاضطرابات النفسية والسلوكية في حديثها لـ«الوطن»، مؤكدة أن من علامات التوتر هي الشعور بالصداع وفقدان التواصل مع الأهل والأصدقاء.
وأضافت «هالة»، أن من أسباب التوتر هي الخوف من الفشل وشعور الطلاب أنهم غير مستعدين كما يكفي، والرغبة في تحصيل أعلى قدر من المعلومات، ورغبة الطلاب الشديدة في الحصول على نتيجة معينة تمكنهم من الحصول على تخصص معين يسعون إليه، مشددة على الطلاب بضرورة الاستعداد الجيد للامتحانات.
طرق التغلب على توتر الامتحانات في النقاط الآتية:
1-لا تدرس كثيراً ولكن إدرس بذكاء كبير فالتحضير الجيد للامتحانات لا يتمحور حول تخصيص طيلة اليوم في الدراسة.
2- خصص جزءا من وقتك للمراجعة على ما سبق دراسته لأن التكرار يساعد على ترسيخ المعلومات ويسهل عملية استعادتها أثناء الامتحان.
3- حدد ما يجب عليك أن تفهمه وتتعلمه جيداً، واستنتج نمط الأسئلة التي قد تطرح عليك من خلال مراجعتك لنماذج الامتحان السابقة وركز على نقاط وأهداف أشار إليها المدرسون.
4- طور مهاراتك كي تساعدك على عملية التركيز في الدراسة مثل مهارات القراءة الفعالة ومهارات الاستماع والاستيعاب.
5- النوم الكافي يساعدك على تركيز أكبر.
6- تخصيص وقت للرياضة لأنها تساعد على تدفق الدم إلى المخ وتنشيط الذاكرة.
7- اعتني بالعوامل الأساسية لبناء صحتك مثل الغذاء المتوازن والتمارين الرياضية.
8- اهتم بتحفيز وتعزيز نفسك للتخلص من الإحباط والسلبية.