«القومي للبحوث» يوضح قواعد التغذية المُوصى باتباعها في رمضان 2021
المركز القومي لللبحوث
ساعات وتعلن دار الإفتاء المصرية عن موعد صيام أول أيام رمضان للعام الهجري الجاري 1442، والمقرر أن يكون فلكليا يوم الثلاثاء المقبل 13 أبريل الجاري، وكشف المركز القومي للبحوث التابع لوزارة التعليم العالي والبحث العلمي، عن القواعد المتعلقة بالصحة والتغذية الواجب اتباعها من قبل المواطنين خلال شهر رمضان، خاصة في ظل تزامن الشهر مع أزمة فيروس كورونا «كوفيد 19».
وفي النقاط التالبية تستعرض «الوطن» أبرز القواعد العامة التي يجب اتباعها في رمضان 2021
- يجب التعامل خلال الشهر الكريم على شرب كميات كبيرة من الماء وتناول الأطعمة والخضروات الغنية بالماء سواء على الفطور أو السحور.
- شرب السوائل يعمل على تعويض ما يفقده الجسم من الماء خلال ساعات الصيام.
- يجب تناول الأطعمة المليئة بالماء في وجبة السحور كالبطيخ والشهد والكانتلوب أو التحلية بعد الفطار.
- يجب الإكثار من السلطات الخضراء بأنواعها خاصة الخضروات التي تحتوي على ألياف وماء.
- تجنب الإكثار من المشروباتي التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- يجب تناول وجبة الإفطار الصحية المتوازنة، وذلك لتعويض مستويات الطاقة.
- الإفطار على 3 تمرات «بلح» من الطرق الصحية والتقليدية الجيدة وذلك لبدء وجبة الإفطار، لأن التمر غني بالألياف.
- يجب تناول في وجبة الإفطار الكثير من الخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات والمغذيات.
- تجنب الأطعمة المُصنعة أو المقلية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
- يجب الاهتمام بتناول وجبة السحور للقيام على أعمال الصيام خاصة للمرضعات وكبار السن والحوامل.
- الاهتمام بالأطعمة التي تحفز مناعة الجسم المختلفة.
- تطبيق الإجراءات الاحترازية المشددة للوقاية من فيروس كورونا كتحقيق التباعد الاجتماع، وكذلك الاهتمام بالكمامة وتجنب الزيارات العائلية والسهرات الخاصة والاحتفالات والابتعاد عن الأماكن المخالفة للإجراءات الاحترازية، مع الابتعاد عن الأماكن المزدحمة.