6 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع.. تعرف عليها
الشوفان
لا توجد وصفة سحرية لخسارة الوزن، فطبيعة الأجسام تختلف عن بعضها البعض، وعلى كل شخص اتباع نظام غذائي يناسبه.
موقع "سي إن إن"، استعرض بعض الأطعمة التي تمنح متناولها شعورا بالشبع لفترة طويلة.
البطاطا:
رغم أن البطاطا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، إلا أنها غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى، التي تساعد في الشعور بالشبع.
البيض:
يعتبر البيض من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع، حيث إنه غني بالبروتين والأحماض الأمينية.
اللبن:
درس باحثون في جامعة هارفارد عادات الأكل، لـ 120 ألف شخص لمدة 20 عاماً، حيث وجدوا أن اللبن هو أفضل غذاء لخسارة الوزن.
الفشار:
يمكن تناول 3 أكواب من الفشار دون الزيت أو الزبدة مقابل 90 سعرة حرارية فقط، ويساعد الفشار على امتلاء المعدة.
التين:
يعتبر التين ملاذاً طبيعياً لمحبي الطعم الحلو، ويحتوي على نسبة ألياف عالية، مما يبطئ عملية ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الشوفان:
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، ولديه القدرة على امتصاص السوائل مثل الاسفنجة، وعندما يطهى مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم، يصبح كثيفاً ويستغرق المزيد من الوقت ليمر في الجهاز الهضمي، مما يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.